via 下同

瘦下來的感覺有多好，那簡直就像人生開了掛！別看我們的喬妹現在把宋仲基迷得不要不要的。以前的宋慧喬也有土肥圓的時候。趁著離夏天還有一段時間，我們蒐羅到韓國女星用來減肥的食譜，哈哈哈，想瘦身的趕快記起來！

女明星減肥總是有奇招，特別是韓國女星不但瘦得快關鍵氣色好。先來一組女星們減肥前後的對比圖，給你的減肥計畫再加一針強心劑↓↓↓

在《太陽的後裔》中與徐上士上演生死虐戀。以前的她略帶嬰兒肥，瘦了以後穿上軍裝英姿颯爽。

11字腹肌偶像也有胖的時候，瘦下來就迷倒男神，我的天吶！

咱家女神朴信惠少女時期圓潤可愛，瘦下來的時候更有一番風味，後來是靠獨特飲食法一個月減掉２０斤哦！

韓國女星減肥榜樣之一。從少女壯士到時尚女王，她曾說：「想要減肥的話，一定要先管住自己的嘴巴，睡覺前4個小時不再吃任何東西。」

那麼問題來了！想瘦身，不吃飯真的能管用嗎？

通常這樣節食會導致我們隨後有很多的補償行為。迅速瘦了3公斤，然後大吃大喝又復胖5公斤。或者是減肥方法太激烈傷了身體，減掉一公斤也看上去老了一歲。女明星們瘦身快，更氣色好的關鍵就在於，吃的巧，選的妙！下面就奉上她們的減肥食譜，讓我們一起都來變美麗！

朴信惠 白菜減肥月瘦20斤

食譜早餐：黃瓜一個+低脂肪牛奶一杯午餐：米飯半碗+少許白菜晚餐：黃瓜一個+少許白菜

作為男神收割機，朴信惠的減肥食譜主要是靠吃白菜。白菜：每100克，熱量13 kcal；含水分95.6g。作為減肥食材，白菜真是個好東西。熱量低且含有豐富維生素。特別是對於養顏護膚，據說，土耳其女性皮膚白嫩，而且很少出現青春痘等皮膚病，就是她們經常用大白菜葉來貼臉的緣故。

除了吃白菜，朴信惠說6點以後她不再吃任何蛋白質或碳水化合物。為了補充營養，偶爾會喝一些流質的營養較為豐富的水，比如有南瓜水和紅豆水。堅持一個月左右，成功地瘦下了10kg。此外，她也經常跳舞，比如芭蕾舞等，除了控制體重，還能塑造身形。

少女時代Jessica靠雞胸肉瘦到90斤

食譜早上：糙米飯+烤雞胸肉+季節蔬菜+西蘭花中午：糙米飯+烤雞胸肉+洋白菜+杏仁沙拉晚上：地瓜+雞蛋沙拉

朴寶藍 少食多餐力甩32公斤

8點：起床，番茄+地瓜（120~150g）+雞胸肉100g（烤或煮都ok）+蔬菜（生菜/黃瓜等 不要加調味料）10點：運動12點：雞胸肉沙拉+纖維飲料15點：香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個18點：地瓜1個+雞胸肉1份+蔬菜21點：香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個

她說自己真的非常拚命運動，加上飲食管理才有現在的成果。減肥期間她嘗試了無數種瘦身方法，最終發現唯有靠飲食和運動互相輔佐，才會達到最好效果。她透露自己的瘦身小竅門就是：「瘦身除了堅持運動和調理飲食，沒有別的捷徑。」

美麗的背後就是要復出辛苦和努力在減肥這條路上阻擋你變得更好的只有你自己。下面是每個胖子都應該收藏人體各個局部暴瘦減肥方法，學習一下吧。

★減下巴★

就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一週就會見到效果。

★上臂內側★

兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個。

★減後背★

1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要堅持一段時間。

★上腹部★

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

★下腹部★

就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

★減腰兩側★

1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

★減臀部★

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

★減胯部★

側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2-3組。

★減大腿★

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

★減小腿★

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
via
本篇文章摘取自網絡